「かくれ脱水」という症状を、聞いたことがありませんか。
脱水症は進行するまで明らかな症状がみられません。なりかけていても本人や周囲が気づかず、有効な対策がとれていないのが「かくれ脱水症」です。
 
これからの季節、昼夜の寒暖差があったり、日によって気温が変化したりと、体温調整が難しい時期。気温や湿度が高く、汗をかくことで脱水を起こしやすいのです。
それが熱中症にもつながります。熱中症は夏だけに限ったものではありません。
 
熱中症予防のためのポイントとして、日頃から天気予報だけでなく気温も確認すること。
湿度にも注意して、高湿度の場所では体感温度が上昇しやすいため、涼しい場所へ移動したり、冷たいタオルで冷やしたりとこまめな対応が有効です。
 
服装は、昼と夜の寒暖差に備えて、通気性が良く、着脱のしやすいものを選びましょう。
帽子や日傘の使用もお薦めです。
そして、適度な運動、入浴などの習慣を心掛けることで、暑さにも負けない健康な身体づくりにつながります。
 
なにより大切なのは、適切な水分摂取です。
コップ1杯の水を定期的に補給することで、脱水症状が防げるでしょう。
 
水分補給は「六甲の天然水 マロッ」で、おいしい１杯をどうぞ。

 
 
季節の細やかな移り変わりが楽しめる山菜。
山や畑で自然に育った食用植物のことで、平安時代から食べられてきました。
現在ではタラの芽、ワラビ、コゴミなど、約３００種類が食べられ、それぞれに違った味わいがある山の恵みです。
 
このところの温暖化の影響で、春の訪れが早くなり、それに合わせて山菜の採取時期も早くなっている傾向があります。
兵庫県では、3月から5月ごろが食べごろ。
芽吹く順番があって、フキノトウ→コゴミ→タラの芽→ウド→ワラビなど、覚えておくと便利でしょう。
 
山菜はほんのりと苦味がありながらも、栄養価が高く、美味しさも格別で、健康にも良いとされています。
 
食べ方は、まず、そのまま食べる。
手を加えるなら、おひたし、和えもの、煮もの、天ぷらなど、さまざまな形で楽しむことができます。
とくに混ぜごはんは、炊きあがったごはんに山菜の食感と香りがなじんで、一皿で春の訪れを感じることができるでしょう。
 
旬の迎える山菜は、六甲の天然水「マロッ」でよりおいしく、お召し上がりください。

 
 
災害は突然やって来て、想像以上の被害をもたらします。
であるとしても、日頃から「災害に遭ったらどう行動するか？」を想像して、対策や準備などをしておくことが非常に大切です。
災害の時にできることは限られています。
いざという時にスムーズに行動できるよう、普段からできるだけの備えをしておきたいものです。
 
１）普段からいる場所に、どんな危険が潜んでいるか？　
自宅や職場にはどんな災害の危険があるのか、確認してみてください。
崖の近くなら土砂崩れ、地下室は浸水、海の近くでは津波や高潮の危険があります。
また、建物の耐震性、室内の家具の転倒や落下物などの危険性もみておきましょう。
学校や職場など、長時間を過ごす場所での備えを確認しておくことも忘れずに。
 
２）ハザードマップの確認
地域で予測される自然災害の危険度の高さを示した地図「ハザードマップ」が各自治体から公開されています。
避難場所や経路は、災害によって異なります。生活圏のどこにどのような危険があるのか把握しておきたいものです。
 
３）家族で話し合っておく
同居している家族と、いざという時の避難場所や連絡手段、避難後の集合場所などについて、しっかりと決めておきましょう。
 
小さな地震があったときや雨が降ったときなど、訓練のタイミングだと思って、家族全員で避難時の手順などを確認してみてはいかがでしょうか。
 
ハザードマップを参考にすると、大雨や地震など各災害によって、避難経路が異なることも多いかと思います。
たとえば、大雨なら川を渡るような経路は危険な可能性があります。
どんな災害でどのような行動をとるべきかを、事前に把握しておくことが防災につながるでしょう。

 
 
地球環境の変化で、河川の氾濫や土砂崩れなどの風水害が頻繁に起きています。
想像を絶する大きな地震が、いつ日本を揺るがすかもわかりません。
災害の被害を減らすためにも、家の中の片づけは日ごろから心掛けておきましょう。
部屋ごとの整え方を紹介します。
 
「玄関」は逃げ口として確保するため、極力ものを置かないことがポイント。
しかし、防災リュックだけはすぐに持って逃げられるよう、玄関に置いておきましょう。
下駄箱は扉が開かないようロックし、棚の上の小物は耐震マットなどで固定。
玄関マットは、足をとられて転倒することもあるので、敷かないように。
 
「トイレ」はドアの外に棚などがあると、倒れてドアが開かずに出られなくなることもあります。閉じ込められないよう、ドアの周辺にはものを置かないこと。
また、狭い個室内にものが散らばると片づけが大変なので、ペーパーなどはケースに入れて滑り止めシートの上に置くように。
停電して明かりがないと足をとられることもあるので、トイレマットは敷かない方が賢明です。
 
「寝室」はベッドや布団の上に物が落ちてこないか、家具は動かないか、睡眠中の安全を確保するためのチェックは必要です。
照明はペンダントライトよりシーリングライトを選びたいもの。
とはいえ、ペンダントライトを使用している場合は、チェーンを短くしておきしょう。
家具を固定するために、ラグの下やベッドの脚には滑り止めシートを敷き、たんすは床との間に転倒防止板を入れておきましょう。
クローゼットは就寝時にロックし、扉にはキャビネットロックも設置し、服の飛び出しを予防。また、脱いだ洋服で足をとられないように、片づける場所を固定しておきましょう。
加えて、枕元には携帯電話と懐中電灯を置いておくことも忘れずに。
 
「リビング」は腰より高い位置にものを置かないことが鉄則。
高い位置にあると、地震の時に弧を描いて飛んでくるからです。
テレビの脚は耐震マットで固定し、小物類は滑り止めシートを貼ったケースに収納。
いざというときに逃げ込める「安全地帯」も確保しておきましょう。
「テーブルの下にもぐる」と思っているなら、人が入れるか事前に確認を。
 
いざという時のために、家の中はできるだけ整理しておきたいものです。

 
 
今朝の天気予報によると、週の半ばにかけて、日本海と本州南岸をそれぞれ低気圧が通過し、西日本には寒気が流れ込むため気温が上がらず、平地でも雪になるところがあるとの予報。
風がめっきりと冷たくなって、足先まで冷え切っている方、少なくないか思います。
 
「冷えは万病のもと」と言われているように、身体が冷えるとさまざまな不調につながると考えられています。身体の内側からしっかり温めることで、冷え性の予防や自律神経の乱れからくる冷えも、改善されるようです。
 
寒い冬の冷え対策として、お薦めなのが「白湯」をこまめに飲むこと。
身体の内側と外側の両方から温めてくれるので、好みの温度で、こまめに飲むことをお薦めします。
 
白湯を飲むことで身体が内側から温められ、内臓の働きが活発になって、身体がポカポカして1日の活動量が上がるでしょう。
身体の老廃物を排出するにも水分は重要な役割を果たすため、むくみ解消や美肌にも効果があるようです。
 
朝に飲む白湯は、基礎体温を上げ眠っていた胃腸を活動させます。
また、冷えて眠れない人は、寝る前に白湯をゆっくり飲むと眠りが深くなります。
 
なお、冷えをそのままにしておくと新陳代謝をつかさどる酵素の働きが低下して、一般的に、体温が1度下がると代謝は12～20%下がり、免疫力は30%下がるといわれています。
 
六甲の天然水「マロッ」は、おいしい白湯を手軽に楽しんでいただけます。
健康的な生活を維持するためも、毎日の暮らしに白湯を取り入れてください。

 
 
近年、災害が頻発している日本において、安心して暮らすために食品の家庭備蓄を非日常のものと考えるのではなく、日常の一部として普段からムリなく楽しみながら取り入れていくことが大切です。
 
「災害時に備えた食品の家庭備蓄」として、推奨されているのが「ローリングストック」。
普段の食品を少し多めに買い置きして、賞味期限を確認しながら古いものから消費し、食べたものを買い足すことで、常に一定量の食品が家庭で備蓄されている状態を保つための方法です。
 
収納するときは、取り出しやすいケースや箱に入れて、何があるか、見てすぐわかるようにしてください。賞味期限別に整理しておけば、同じものが大量にあったということが防げ、「ローリングストック」が実践しやすくなると思います。
 
賞味期限の目安としては、
半年以上のものが、インスタント味噌汁、カップ入りスープ、袋麺、野菜ジュースなど、お湯を注ぐだけで食べられる食品が多いです。
１年以上のものは、トマトソース、パスタソース、ちらし寿司の素、粉末スープ、餅、バランス栄養食など、ご飯に混ぜるだけ、パスタにあえるだけの手軽な食品があります。
2年以上のものでは、缶詰、レトルトカレー、パウチスープ、乾燥パスタ、ホットケーキミックスなど。缶詰は実際に食べてみて、家族の好みのものを揃えてください。
５年以上のものとしては、かんぱん、長期保存用の飴やクッキー、災害用の長期保存食などがあります。
 
「ローリングストック」は、新しいものを奥に補充して、手前のものから使うのがコツです。
 
ライフラインの停止に備えて、欠かせない備蓄水は六甲の天然水「マロッ」をストックして、緊急時にご活用ください。
 
（参考）農林水産省ホームページ

 
 
２０２５年１月１７日に阪神淡路大震災から丸３０年を迎えます。
これを機会に、自宅の災害備蓄品について、再確認してみませんか。
 
食料や飲料などの備蓄は十分でしょうか。
電気やガス、水道などのライフラインが止まった場合に備えて、 普段から飲料水や保存の効く食料などを備蓄してください。
防災のために特別なものを用意するのではなく、できるだけ、普段の生活の中で利用している食品等を備えてください。
 
「食料・飲料・生活必需品などの備蓄の例」
■飲料水３日分（1人1日３リットルが目安）
■非常食３日分（アルファ米などのご飯、ビスケット、板チョコ、乾パンなど）
■トイレットペーパー、ティッシュペーパー、マッチ、ろうそく、カセットコンロなど
ただし、大規模災害発生時には、「1週間分」の備蓄が望ましいとされています。
 
食料品は賞味期限が切れたら直ちに食べられなくなるわけではないとはいえ、品質が劣化しおいしく食べられない可能性はあります。
そこでお薦めしたいのが、「ローリングストック」で備蓄しておくことです。
ローリングストックとは、農林水産省によると、「普段の食品を少し多めに買い置きしておき、賞味期限を確認しながら、古いものから消費し、消費した分を買い足すことで、常に一定量の食品が家庭で備蓄されている状態を保つための方法」です。
 
普段の買い物にあわせて無理のない範囲でできるため、費用面や時間面の負担が少ないという特徴があります。
備蓄場所は、普段の買い置きスペースを少し増やすだけで済みます。
 
簡単に食べられる缶詰やレトルト食品などを「ローリングストック」しておけば、災害への備えとしても役立つでしょう。
外出中に災害が発生することを考えて、普段から持ち歩く飲料水やチョコレートなどの「持ち歩き用品」も備えておけば万全です。
 
備蓄水は六甲の天然水「マロッ」をストックして、緊急時にご活用ください。
 
また、飲料水とは別に、トイレを流したりするための生活用水も必要です。
日頃から、水道水を入れたポリタンクを用意する、お風呂の水を張っておく、などの備えを心掛けてください。
 
（参考）首相官邸ホームページ
農林水産省ホームページ

 
 
温かいものが恋しい、寒い季節になりました。
この時期になると、下痢などの症状を引き起こす「感染性胃腸炎」が流行しやすいので、しっかりとした体調管理を心掛けたいものです。
しかし、この時期に気をつけるべきなのは感染症だけではありません。
ノロウイルス食中毒も急増します。
食中毒患者数の約半分はノロウイルスによるものですが、その多くは11～２月にかけて発生がみられるため、特に冬場は注意をしてください。
 
ノロウイルス食中毒の多くはノロウイルスに感染した人が調理したものを食べることで起こります。
加えて、ノロウイルスに感染しても無症状という人も多く、体調をくずさない無症状の調理人が汚染を広げて、食中毒を引き起こす事例も少なくありません。
 
ノロウイルス食中毒予防の４原則
（１）持ち込まない
下痢や嘔吐などのある人に食品の取り扱いをさせないでください。
普段から感染しないように、日々の健康管理に気を配ることも大切です。
 
（２）つけない
①手洗い
「手をアルコールで消毒しているから食中毒の心配はない」と思っている方がおられますが、ノロウイルスにはアルコール消毒は効きません。
せっけんやハンドソープを使った、正しい手洗いが有効です。
〇手の洗い方
指輪や時計などを外し、指先や指・爪の間、親指の周り、手首、手の甲など汚れの残りやすいところも意識して洗う。２度洗いがより効果的！
〇手を洗うタイミング
トイレに行った後、調理を始める前、盛りつけなど各作業の前など。
②調理器具の消毒
調理器具は、使用の都度に、煮沸（85℃以上、１分以上）などによる加熱殺菌や、塩素消毒
液（塩素濃度200ppm）を用いた洗浄が必要です。
 
（３）拡げない
衛生的な服装（白衣・帽子・マスク・手袋）での取り扱い、正しい手洗いなどによって、汚染拡大を防止。
嘔吐物などの処理の際には、マスクやビニール手袋を使うなど、二次感染しないように十分な感染対策を行ってください。
 
（４）やっつける
食品は中心温度85～90℃、90秒以上で、十分に加熱をしましょう。
 
冬場のノロウイルス食中毒対策として、衛生的な手洗いを徹底してください。
 
 
参考：兵庫県食品衛生協会ホームページ

 
 
阪神・淡路大震災や新潟県中越地震などでは、倒れてきた家具の下敷きになって、多くの方が亡くなり、大ケガをしました。
大地震が発生したときには、「家具は必ず倒れるもの」と考えた、家の中の安全対策が必要です。
 
寝室や子ども部屋などには、できるだけ家具を置かないようにして、家具を置く場合はなるべく背の低いもの家具にし、転倒防止対策をとりたいものです。
また、家具が倒れたり、移動経路をふさがないように、家具の向きや配置に工夫をしましょう。
 
家具は転倒させないために、器具による転倒・落下・移動防止対策を行います。
最も確実な方法は、家具と壁を木ネジ、ボルトで固定するL型金具でネジ止めすることです。
ネジ止めが難しい場合は、突っ張り棒とストッパー式、突っ張り棒と粘着マットを組み合わせると効果が高くなります。
 
また、家具のほかにも、窓ガラスやペンダント式の照明、テレビ、電子レンジ・オーブンなど、家の中には凶器になるものがたくさんあります。
それぞれの部屋にどのような危険があるのかを考えて、地震の発生時の対策をしておきましょう。
 
さらに、手の届くところに、懐中電灯やスリッパ、ホイッスルを備えておきましょう。
懐中電灯は停電による暗闇を歩くときの必需品です。
スリッパは割れたガラスなどの破片で足を傷つけるのを防ぎます。
ホイッスルは建物や家具の下敷きになった場合に救助を求めるためのもので、少しの息でも音が出るので、救助の際の生息の目安になります。
 
【タンス】
家具の前下部にくさびを挟み込み、家具を壁際に傾斜させる、ストッパー式などで固定する。
天井側は、家具と天井の隙間に設置する、ポール式器具で固定する。
ポール式器具は、タンスの奥の方で、天井や家具の硬いところに取り付ける。
上下に分かれている家具は連結しておく。
 
【食器棚】
L字型金具やワイヤーなどで壁に固定し、天井側はポール式器具で固定。
開き戸には開かないように留め金を付ける。
ガラスにはガラス飛散防止フィルムを貼る。
 
【本棚】
重い本は下の段に置き、L字型金具やワイヤーなどで壁に固定する。
本棚の端の硬い部分にひもやベルトなどを取り付けて、本が飛び出さないようにしておく。
 
【テレビ】
粘着マットを敷き、移動時以外はキャスターをロックして、定位置がある場合は壁や床に着脱式ベルトなどでつなげる。
普段動かさないなら、キャスターの下に皿を置き、家具の移動を防止する。
 
【窓ガラス】
強化ガラスに替えたり、飛散防止フィルムを貼る。
カーテンを閉めておくことでも室内への飛散防止に効果がある。
また、割れたガラスが飛散した部屋でも安全に歩けるように、スリッパなどを近くに置いておく。
 
 
参考：政府広報オンライン
　　　東京都防災ホームページ

 
 
12月に入ってぐっと気温が下がっています。この時期は、ゆっくりお風呂につかって身体を温めたくなりますよね。
お風呂は身体を清潔に保つだけでなく、心も体もリフレッシュできるなど、健康効果がたくさんあります。
しかし、入り方によってはヒートショックなどのリスクも上がります。
冬のお風呂の注意ポイントをチェックしてみましょう。
 
（１）血圧の急激な変化に注意！
気温の低い脱衣所で衣服を脱ぐと、交感神経が刺激されて、血圧が急上昇しがち。寒くなってしまった身体を温めるために、熱いお湯にいきなり入ると、再び交感神経が刺激されて、血圧がさらに上昇してしまうことも。脳卒中や心筋梗塞などのリスクが増えます。
 
対策
①脱衣所をリビングに近い温度（22〜23度くらい）に温めておく。
②浴室も、湯船のフタを開けるなどして、温めておく。
③湯温を熱くしすぎない（42度以下）。
④心臓から遠い手や足から、シャワーや湯船のお湯でかけ湯をしてから湯船につかる。
 
（２）長湯は禁物！
長時間、湯船につかっていると、汗をかくことで、体内にある水分が奪われて脱水状態となって、血液の粘度が上昇して凝固が起こりやすくなります。
また、脱水状態や血液の凝固が起こると、熱中症や心臓発作につながり、意識障害を引き起こすこともあります。
 
対策
①入浴前に十分な水分補給をしておく。
②たくさん発汗をしたり、眠気を感じたら、すぐに湯船から出る。
 
（３）食事直後やお酒に酔った状態での入浴は厳禁！
食事直後やお酒に酔った状態で入浴をすると、本来は消化管に回るはずの血液が身体の表面に集中してしまい、消化管に悪影響があるとともに、食後の自律神経の働きによって、眠気が促されます。
 
（４）子どもから目を離さない！
小さな子どもは頭が大きくて、バランスが悪いため、ちょっとしたことで湯船に転落してしまうことが。大人と比較して皮膚が薄くて、温度・浸透圧・成分・静水圧に敏感で、体温調整能力も低いです。また、基礎代謝が低く、大人よりも身体の体積が小さいので、気温が高いと熱が身体にこもりやすく、のぼせやすくなっています。
子どもと入浴する時は、目を離さず、のぼせているようであればすぐに湯船から出してあげてください。
 
冬のお風呂は、注意ポイントを守りながら、安全に楽しみたいものです。
入浴前後は六甲の天然水「マロッ」で水分補給を十分に。
 
参考：大阪市水道局HP